dół góra

[...] LEGS: A) Przysiad przedni 8x25 8x30 6x35 4x40 4x42,5 B) Uginanie nóg w leżeniu 8x10 8x15 6x20 6x15 C) Plie squat 8x24 8x26 8x28 D) Wspięcia na palce 8x55 8x75 6x85 E) Odwrotne brzuszki w leżeniu x12 x12 (5sek góra + 5sek dół) Czas: 50min To był ostatni trening, mineło równo 12 tygodni, więc jutro wstawię podsumowanie, tylko muszę foty cyknąć :)

CZYLI propozycja najgorszego podziału z możliwych . 1korpi1 sensowne podziały . 1. 3 dni treningowe push/pull/leg . 2. 4 dni treningowe push/pull , góra/dół . następnym razem proszę przeczytać regulamin i wypełnij ankietę lub pytaj w podwieszonych " pojedynczych " .

j/w lub góra/dół . Jednak jeśli to pierwszy plan dzielony typu SPLIT , to max treningowe 3 dni , podział proponuję push/pull/leg . Radzę pracować nad udoskonaleniem swojego żywienia jak i regeneracją .

Widziałem wyciągi w sklepie za 160zl, to rozboj wiec wolę odkupić od kogoś albo kupić części do zrobienia, samoróbka wyjdzie z 50zl więc jak ktoś ma i chcę się pozbyć to proszę o email

[...] - podchyt wyciąg, - nachwyt gryf łamany uginanie ramion*, - sandow. *Uginanie stojąc nachwytem gryfu łamanego. Nadgarstki szły w kierunku ciała w skrajnych fazach (góra i dół). Przenigdy jeszcze nie miałem tak spompowanych i bolących przedramion, a mimo to dawało się robić kolejne powtórzenia. Ogólnie totalna pompka. Będzie pewnie progresja [...]

"tyle ludzi robiło i robi masę na splicie, wolałbym zostać przy nim." a to co ci podałem to nie SPLIT , split to podział a dzielić możesz do woli na różne sposoby . góra/dół . przód/tył . push/pull . push/pull/leg itd itd ... a ty podajesz najgorszy z możliwych podziałów . typowa sieczka weider , który był marnym trenerem a jedynie sprytnym [...]

[...] 4serie, 5-10pow. 34. Podciąganie na drążku, 4serie, 8-12pow. 41. Unoszenia bokiem, 3serie, 10-15pow. 60. Uginania ramion, 3serie, 10pow. Sobota Maksymalny wysiłek dół: 14. Przysiady ze sztangą z przodu, 7 serii, 3-5pow. 15. Przysiady na jednej nodze, 4serie, 8-15pow. 36. Dzień dobry, 4serie, 6-10pow. 73. Chwyt talerza, 3serie, max [...]

[...] B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc - siedząc na maszynie i w dół D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 2 serie po 15 powtórzeń Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu 2012-09-10 16:30:16 Zmieniony przez - oleńka 21 w dniu [...]

Push: (poniedziałek) płaska ława sztangą lub hantle 3x 12/10/8 hantle skos(raz góra raz dół) 3x 12/10/8 wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12/10/8 militarne strojąc/siedząc lub arnoldki 3x 12/10/8 francuz leżąc, sztangą łamaną 3x 12/10/8 wznosy hantli bokiem stojąc 3x 12/10/8 unoszenie sztangi do brody 3x 12/10/8 Pull: (środa) martwy ciąg [...]

[...] Z góry dzięki. - martwy ciąg x1 - ściąganie drążka na maszynie za głowę x1 - wyciskanie na ławce prostej x1 - wyciskanie na ławce góra skos x1 - wyciskanie sztangi siedząc na barki x1 - uginanie przedramion ze sztanga na biceps x1 - uginanie ramion na wyciągu w dół ze sznurem na triceps x1 - brzuch ćwiczony tradycyjną metodą, dwa ćwiczenia

[...] z każdego dnia. Dieta nie jest idealna, staram się jednak zachować odpowiedni rozkład posiłków. Jak wygląda mój trening? Trening opiera się na czterodniowym splicie góra/dół oraz aerobach po każdej sesji treningowej. Więcej szczegółów w nadchodzących wpisach z każdego dnia. Jak wyglądam? Tragicznie! Mam nadzieję, że uda mi się to zmienić. [...]

[...] 1.Uginanie przedramion ze sztangą 10,8 2.Hantle z supinacją 12,10 LUB Poniedzialek - klatka plecy -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie dół 1s 8-10 -rozpiętki skos w góre 2s 8-10 -Wiosłowanie głowiną 5x5 -podciąganie szeroki nachwyt 1s 8-10 - wisłowanie sztangielką 2s 8-10 Środa biceps triceps super serie [...]

[...] cycki :-)) Rozpiętki - bardzo krótkie przerwy, full czucie. Przy tym ćwiczeniu zauważyłem, że wielu nieświadomie traci napięcie mięśniowe - chodzi mi o to, że schodzą w dół, następnie robią ruch do góry i gdy te sztangielki już dość wysoko mają to "puszczają" cycki i ruch końcowy dokańczają rękami. Ja teraz zwracam na to uwagę i właściwie [...]

Witam wszystkich. Chciałbym prosic o poprawienie ewentualnie zmodyfikowanie planu. Jestem budowy ekto, więc raczej szczupły. Waga 60kg +/- przy 172 cm wzrostu. Kości szczupłe.Od 2 miesiecy cwicze 3 razy w tygodniu + 4 razy w tyg brzuszki. Plan ulozylem kiedys jak zaczynalem swoja przygode z silownia (musialem zrobic 2 letnia przerwe z uwagi na [...]

Czy dni wolne od treningów siłowych w tygodniu są niezbędne dla odpowiedniej regeneracji? Podzieliłem treningi na dwa rodzaje: 1.Góra - plecy,barki,klata,ręce 2.Dół - brzuch i nogi Robię na zmianę te dwa i w sumie wychodzi ten dzień z nogami na bardziej lajtowy, bo mam mniej grup mięśniowych do zrobienia i teraz pytanie czy to wystarczy jeśli [...]

Split to trening dzielony, zasad podziału może być dużo: góra - dół ciała (3 albo 4 razy w tygodniu), góra-dół ze środkiem, push-pull, push-pull-legs, partie antagonistyczne, partie agonistyczne (podobne do pp), 1 partia w tygodniu itd. Ty też w tym momencie tak naprawdę dzielisz partie... Nogi: A) Przysiady ze sztangą na barkach 5seri - 80 % [...]

elo ocencie :) klata: hantle na lawce proste 12-10-8-8 rozpietki + wyciskanie skosna gora 10-10-8-8 wyciskanie na skosne dol 12-10-8-8 rozciaganie klatki do tylu 15-14-13-12 triceps: hantle za glowa 12-10-8 wyciskanie waskie na prostej 12-10-8 prostowanie ramion na wyciagu 16-14-12 plecy: mc15-15-12-12 podciaganie max-max-max wioslowanie sztanga [...]

n3x podaj adres to przesle ci Chusteczki na otarcie lez, zycie juz dawno poznalem wiec o to sie niemartw, rozumiem ze dla ciebie norma robic 12g dziennie w pracy o charakterze fizycznej bez przerw i czasu zeby zjesc, zreszta o czym my mowimy ja nawet na spadkach lepiej wygladam od ciebie a z tego co slyszalem u ciebie juz lecialy mocniejsze [...]

[...] sens . ( nie jestem jednak wyjątkowym specjalistą w dziedzinie treningu celowo kulturystycznego ) Jednak jeśli 4 dni treningowe masz do dyspozycji to wybrałbym podział góra/dół . Możesz oczywiście próbować . Jednak w bazowych ćwiczeniach zastosowałbym bym RAMPĘ . izolację na wysokich zakresach z pełnym czuciem i świetną techniką . Nogi na [...]

curva mać! kolego tu nie chodzi o nazwe czy dobranie partii pod gora/dół to jest tylko kolejny przykład jak bardzo idiotyczne rzeczy układasz ale mimo to to jest pikus przy tym wszystkim co chcesz robic bo najwiekszym problem jest to ze chcesz przetranowac czworogłowe, dwogłowe, łydki, kazdy akton naramiennych, biceps i triceps na jednej sesji [...]